【現役】柔道家の休日の過ごし方
こんにちは、土井（＠takeshidoi）です。
現役の全日本強化選手として柔道の練習を日々行っています。
今回はスポーツ選手の【休みの過ごし方】についてお話していこうと思いますが、正直この休みというのもとても大事で、普段と違うことをすると余計に疲れるし、休みを取らないとパフォーマンスが下がる場合もあります。
こういったことを踏まえて、柔道家の場合は下記のように休みを取る選手が多いです！
まずはOFFを週何日作るのか？というと、人によって個人差はありますが、休みは週2回の選手もいれば、週1回の選手が多いです！
年齢や練習の強度で休む頻度も変わりますが、「オーバーワーク」だけは怪我に繋がる可能性もあるので全ての選手が稽古したくてもできない！と言ったのが本音でしょうか？
また、試合後と普通の稽古後でも疲労度の蓄積といった面でも全く異なります！
圧倒的に【試合後】の方が疲労による筋肉のダメージが多く、特にコンタクト競技の選手は筋肉の疲労やコルチゾール（ストレスホルモン）の値は1日の休みで回復することができないという場合がほとんどです。
では実際に全国や世界で戦ってきた僕の練習日程と、僕の【休日の過ごし方】について紹介していきたいと思います。
僕の平日の練習日程と休日の過ごし方
僕の普段の練習日程は大学や高校・警察の稽古に行くことが多く、下記のパターンが多いです！
- ウエイトトレーニング週2回〜3回
- ランニングトレーニング週2回〜4回
- 柔道は週5回
基本的に休みは土曜日の午後、もしくは夜から日曜日にかけて休んでおり、他にも水曜日か木曜日は半日OFFにして、身体のケア（マッサージ・温泉）に時間を使っていて、平均的に1日かけて、【ラントレ、ウエイト、稽古】を行う日が3日〜4日といった感じですね！
因みに、休みの日の過ごし方はこんな感じが多いです！
- カフェにいき、本を読む
- 温泉に行き交代浴を行う
- 女の子とデートする
- 弱いくせにお酒を飲みにいく
こんな感じで、お洒落な所でカフェに行っています（笑）
まあ、これだけ見ると「男」のスポーツ選手ではなく、「女」のスポーツ選手みたいな休みの過ごし方ですね（笑）
まあ、他にもスポーツ選手だけど「インドア派」・「ゲームが好き」といった意外な一面がある選手も多いですよ！
僕的には、基本的に休みの過ごし方は、身体の疲れが1日半で全て抜けるなんてことは難しいので、僕は精神的な部分の疲れを抜くことを意識しています。
ちなみに彼女とデートは精神的に休まっても、基本的に精神的には疲れますから（笑）
疲れは休み1日で回復するのか？
冒頭に、僕はこのように述べました。
「試合後と普通の稽古後でも疲労度の蓄積といった面でも全く異なります！
圧倒的に【試合後】の方が疲労による筋肉のダメージが多く、特にコンタクト競技の選手は筋肉の疲労やコルチゾール（ストレスホルモン）の値は１日の休みで回復することができないという場合がほとんど。」
これは何を根拠で言っているのか？というと、山本義徳先生（筋肉博士と呼ばれ、ダルビッシュ有選手なども参考にしているボディビルダー）の記事を参考にしています。
これはラグビー選手のコルチゾールの値で研究された研究結果で、具体的に何を調べたか？というと、試合に出た選手が何日でコルチゾール（ストレスホルモン）の値が低下したか？ということを血液検査したという話です。
結論から言うと、試合後56時間経ってもテストスロロンは低下しコルチゾールは上昇したままだったみたいですね。
ちなみにコルチゾールが高いと何がダメか？というと、カタボリックが増えるらしいですね！
※カタボリック＝筋たんぱくを分解してアミノ酸にしてしまうこと
まあ、ここまでこだわるかは自分次第ですが、激しい試合後は3日ほど完全休養しろ！ってことすね（笑）
でも一つだけ言えるのは、弱い間はこんなこと言ってられないですけどね！
休みの日に家でずっとゴロゴロしているのは逆に疲れる
休みの日は、普段と違う過ごし方（昼まで寝る）などをすると、逆に疲れてしまう問うことを皆さんは知っていましたか？
そのため普段からアウトドアの人は休みの日も外行くことを推奨しますし、インドアの人にとっては家にいることが疲れをとるコツなのかもしれませんが、アウトドアの人が今週は疲れたから昼まで寝て、1日家でゆっくりしよう！というのはあんまり好ましくないみたいですね！
ちなみに、僕はメンタルトレーナに精神的な部分を見てもらっていますが、james mental office（三重県名張市）の鈴木さんの分析結果によると、めちゃくちゃインドア！で試合前は出かけず、家でゆっくりするか、近くの温泉に行く程度にしてくれ！と言われる感じの分析結果なので、大会前は基本的に友人と飲みに行ったりするのは控えています。
でも、逆に友人の辻本拓記選手（兵庫県警）は休みの日でも全力で遊んでくれ！と言われていて、彼は全力で遊ぶことによってメリハリを付けれるようなタイプ！
ちなみに彼です（笑）
良くも悪くも顔の濃さから、アウトドアが伝わりますね。苦笑
2020年にコロナで変化したため流行した休日の過ごし方
2020年は新型コロナウイルスの影響により、外出できない日々での生活（家でゲーム・読書）や人との距離を取って楽しむアウトドアがめちゃくちゃ流行しました！
※僕の中では全く流行せず、いつでもホームステイ（笑）
まあ、2021年も新型コロナウイルスの影響により、継続されたため2021年も流行になりましたね！
特にキャンプ！
個人的には、僕は外食が凄い好きでリラックスもできるので20時の時短営業はきついっすね！
特に稽古後に自炊！ってのは面倒くさいし、外食しようとしても家の周りについたらお店が閉まっているというのも多くて外食で栄養をコントロールしているスポーツ選手には大打撃だと思います！
ちなみに、僕はこのコロナのお陰でめちゃくちゃ料理が上達！（笑）
また、通勤や移動に「自転車」を使う人が増えたと思いません？
UberEatsの影響もありますが、ロードバイクやクロスバイクが増えて電車の人が減った様な気もします。
まあ、どちらにしろスポーツ選手にとっては過ごしにくくなった人もいるのは間違いないし、これによってパフォーマンスが下がったという人もいるんじゃないっすかね？
まあ、僕の休み方も一つの参考程度に皆さんも自分の生活サイクルにあったベストな休みの過ごし方を探して見つけてください！
それではこの辺で！
時間を大切に、良い1日を！